Узнать точный процент жира в теле весьма пышных особ помогут формулы на основе обхвата живота. Ошибка по ним составляет всего лишь 3-4%.
Для женщин (20-60 лет):
%ЖМТ (жировой массы тела)=0,11077*(обхват живота в см) – 0,17666*(Длина тела, м)+0,14354*(Масса тела, кг)+51,033
Для мужчин (24-68 лет):
%ЖМТ=0,31457*(Обхват живота, см) – 0,10969*(Масса тела, кг) + 10,834
Обхват живота измеряйте на уровне пупка, задержав дыхание после вдоха.
У вас мало жира, если вы женщина или мужчина и ваш возраст 20-29 и у вас получилось: для мужчин 13% ЖМТ и ниже, а у женщин 16% и ниже.
Норма для этого возраста от 14-20% для мужчин и от 20-28% для женщин. Значения выше этих показатель свидетельствуют, что жира в вашем организме слишком много и вам пора худеть.
Ваш возраст 30-39 лет:
тогда для женщин норма от 21 до 29% ЖМТ, если выше 29% - надо худеть, если меньше 21% - стоит немного поправится.
для мужчин норма - от 15 до 21 % ЖМТ.
Ваш возраст 40-49 лет:
для женщин в эти года норма - 22-30% ЖМТ,
а для мужчин - 17-23% ЖМТ.
Ваш возраст - 50-59 лет
для женщин норма жира в теле - от 23 до 31%,
для мужчин - 18-24%.
Если вам 60 и выше:
то женщины могут позволить себе иметь запасы жира от 24-32%,
а мужчины - 19-25%.
Помните, что жировая масса в 13-14 % нормально переносится только организмом (без сбоев функционирует женская репродуктивная система) профессиональных спортсменок. Но для обычных представительниц прекрасного пола слишком низкий процент жира может привести к прекращению менструаций. В зрелом возрасте - в период менопаузы немного жира, особенно вокруг талии необходимо: он вырабатывает эстрогеноподобные вещества, которые защищают от остеопороза.
