Одна из составляющих успеха в фитнесе – правильное питание. Не голодовка и не переедание, а здоровая, сбалансированная пища. В течение дня употребляйте примерно 15 % белков, 35–45 % жиров, 40–50 % углеводов от общей калорийности дневного рациона. Она в свою очередь должна составлять для мужчин от 2000 до 2600 ккал, для женщин – от 1800 до 2300 ккал. Недостаток калорий аукнется усталостью, а переизбыток – лишним весом.
Учитывайте и режим тренировок. Занимаетесь утром? Подкрепитесь, например, овсянкой. Она богата сложными углеводами и клетчаткой, поэтому позволит дольше быть энергичной. Днем съешьте отварное мясо или куриную грудку (они обеспечат поступление ценного протеина), а также сложные углеводы: коричневый рис и гречку (они богаты растительными волокнами).
Любите вечерний фитнес? Ограничьтесь кефиром, овощами или фруктами. И еще – между плотной трапезой и тренировкой должно пройти 1,5-2 часа! Прошло больше? Тогда перед занятием съешьте банан или какой-то другой углеводный продукт.
