Конечно, можно отправиться и в тренажерный зал, и в спортивный клуб на групповую тренировку по аэробике. Но эти виды физической активности будут доступны и зимой, когда тренировка на улице уже не будет такой комфортной. Так какие же виды фитнеса можно считать самыми осенними?
Во-первых, ходьба, в том числе скандинавская. Этот наиболее щадящий вид кардио нагрузки подойдет практически всем вне зависимости от возраста, комплекции и уровня физической подготовки. Заниматься ходьбой осенью приятно и полезно. Ведь при этом можно и полюбоваться осенними пейзажами, и незаметно сжечь сотню-другую килокалорий.
Во-вторых, бег. Пробежаться по парковой дорожке, припорошенной опавшими листьями, вдохнуть полной грудью лесного осеннего воздуха можно в одиночестве, а можно в компании единомышленников. Для большей эффективности в течение пробежки несколько раз смените темп движения. С легкой трусцы постепенно ускорьтесь, затем часть дистанции пробегите на максимально возможной для себя скорости, снова замедляйтесь и, наконец, переходите на быструю ходьбу.
В-третьих, велопрогулки. Пока лесные тропинки не заполнились лужами от прошедших осенних дождей, обязательно покатайтесь по ним на велосипеде. Как и в случае с ходьбой и бегом, темп движения эффективнее менять несколько раз во время заезда. Выбирайте трассу с разнообразным ландшафтом, чтобы не просто проехаться по равнине, но и испытать себя на крутых коротких и затяжных пологих подъемах.
В-четвертых, скипинг. Скакалка – легкий и негабаритный снаряд, который без труда можно захватить с собой на уличную тренировку. Она поместиться даже в карман мастерки, которая наверняка станет частью вашей спортивной экипировки с наступлением осеннего похолодания. Попрыгать через скакалку на свежем воздухе куда удобнее, чем в тесном помещении. К тому же этот вид кардио нагрузки отлично справляется с сжиганием жира на проблемных участках фигуры.
В-пятых, игры на свежем воздухе. Футбол, волейбол, бейсбол, баскетбол, бадминтон, теннис. Осень – не повод отказывать себе в удовольствии предаться любой из этих игр с друзьями или детьми.
В-шестых, упражнения с собственным весом. Осенью устроить себе силовую тренировку с собственным весом можно где угодно: на стадионе, в парке, в лесу. Приседайте, отжимайтесь, делайте выпады. Для этого вам не нужны никакие спортивных гаджеты. Знай себе занимайся в свое удовольствие без изнуряющей жары в комфортном температурном режиме первой половины осени.
В седьмых, йога. Ее вдумчивая философия размеренна и меланхолична, как сама осень. В погожий осенний денек так приятно взять коврик для йоги и отправиться на лужайку помедитировать и выполнить пару десятков любимых асан.
Осенью, какой бы вид уличной тренировки вы не выбрали, сама природа поможет вам сделать ее приятной и комфортной. А потому, пока погода благоволит, не торопитесь перебираться в помещение. Ведь физическая активность на свежем воздухе куда полезнее. На улице происходит активное насыщение организма кислородом, а с ним вы получаете внушительную порцию полезных питательных веществ, заряд бодрости и хорошего настроения. Кроме того, занимаясь на свежем воздухе, вы закаляетесь, чем предусмотрительно готовите себя к сезону простуд, а вернее увеличиваете сопротивляемость своего организма к различного рода вирусам, укрепляете иммунитет.
Однако на пути к этой цели не переусердствуйте. Примите во внимание, что осенью куда проще переохладиться и заработать простуду. Будучи легко одетым и разогревшись после той же пробежки, не забывайте, что дуновение осеннего ветра способно вывести вас из строя не на один день. Поэтому одевайтесь по погоде. Если сомневаетесь в погодных условиях, перед тем, как выйти на улицу, используйте принцип многослойности при выборе одежды. Одевайте майку, толстовку, захватите ветронепродуваемую курточку, если это необходимо. В случае чего, верхнюю одежду можно будет снять. Также внимательно относитесь к выбору обуви для осеннего уличного фитнеса. Помните, что промокшие ноги, к примеру, во время пробежки после дождя - не лучший способ оставаться здоровой.
Словом, соблюдая элементарные правила заботы о своем здоровье, с самыми осенними видами фитнеса вы не растеряете наработанную спортивную форму, а может, даже улучшите ее.
