Эффективные упражнения для внешней части бедра:
Упражнение первое.
Начальное положение тела: встаньте ровно и поставьте Ваши ноги на ширину таза, носки разведены по сторонам. Возьмите небольшие гантели (для новичков сгодятся двухкилограммовые) и опустите руки вдоль тела. Теперь начинаем медленно приседать, чувствуя напряжение всех мышц ног (так, как если бы Вы присаживались на низкую скамейку). На выдохе встаём. Необходимо сделать от пятнадцати до двадцати приседаний.
Упражнение второе.
Отложите гантели в сторону и начинайте делать предыдущее упражнение, но как только достигните самой низкой точки сделайте рывок вверх (как бы, выпрыгивая). При выполнении данных движений старайтесь не разгибать колени полностью. Также следите, чтобы стопы оставались в начальном положении и не принимали «позу лыжника» (параллельные стопы).
Упражнение третье.
Выполняя приседания с гантелями в руках, в самой нижней точке необходимо перенести вес на правую ногу и, подымаясь, отводим левое бедро по диагонали (влево-вверх). При выполнении данных движений следите за соблюдением равновесия. Повторяйте упражнение, чередуя ноги примерно две – пять минут.
Упражнение четвёртое.
Необходимо поочерёдно на протяжении пяти – десяти минут совершать резкие быстрые удары каждой ногой в стоны. При этом старайтесь бить не носком, а пяткой. Сначала немного сместите тело влево, после чего перенесите вес на левую пяту, втяните пресс, оторвите правую ногу от поверхности пола, отведите её вправо, подводя пятку к ягодице и сгибая колено, а затем – пяткой вбок. Повторяем те же движения для другой ноги.
Упражнение пятое.
Необходимо лечь на пол на левый бок, правую руку с книгой или лёгкой гантелью вытягиваем вдоль тела. Теперь начинаем медленно отводить и снова опускать ногу. Примерная продолжительность: от трёх до пяти минут.
Упражнение шестое.
Одним из самых эффективных упражнений для стройности бёдер является бег на месте в течение пяти – десяти минут. Старайтесь держать равновесие и ступать как можно мягче, напрягая при этом мышцы ног и не приземляя ступню на пяточку.
