Подъем ног укрепляет мышцы, осуществляющие боковые сгибания позвоночника и развивает навыки стабилизации мышц кора. Отлично работают ягодицы, внутренняя и передняя поверхность бедра, икроножные, мышцы, сгибающие позвоночник.
Техника выполнения:
- лягте на бок; тело образует прямую линию; согнутая верхняя рука опирается ладонью перед грудью
- на выдохе постарайтесь поднять ноги выше за счет бокового сгибания позвоночника (ноги плотно прижаты друг к другу)
- вдохе опустите ноги почти до касания с матом. Повторите подъем ног около 10 раз, затем вернитесь в исходное положение. И повернитесь на другой бок.
Используйте это упражнение!
