Упражнение с карандашом для овала лица


Упражнение с карандашом для овала лица из программы «Йога красоты лица» Лурдес Джулиан Доплито Сэбук (Lourdes Julian Doplito Çabuk).




Дыхание йоги кумбакха

В комплексе Йога красоты Лурдес Сэбук важное  значение имеет особая техника дыхания во время выполнения упражнений. Все упражнения выполняются на задержке дыхания.

В йоге такая техника дыхания называется – кумбакха.  Система дыхания кумбакха позволяет накапливать прану - жизненную энергию.

Без подготовки не рекомендуется сразу практиковать длительную задержку дыхания, начните с 5 секунд, постепенно увеличивая продолжительность задержки дыхания до 10 секунд.  У Вас не должно быть неприятных ощущений или головокружения от недостатка кислорода.

Упражнение Прокатывание карандаша

Это упражнение укрепляет мышцы щек, губ, шею.

Сначала выполните дыхание кумбакха: выдох – вдох - задержка дыхания 5 сек - выдох.

Возьмите в губы горизонтально карандаш, губы закатаны внутрь, смотрите, как показано на фото. 


Сделайте вдох, прокатите карандаш между губ, одновременно выдвигая подбородок вперед. 

Затем подбородок приподнимите и улыбнитесь,  подтягивая щеки вверх.
Задержитесь в этом положении на 2 секунды.



Медленно выдохните, расслабьте подбородок и лицо на  2 секунды,
карандаш по-прежнему удерживается закатанными внутрь губами.

Повторите упражнение минимум 20 раз.